d 3

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]

Melduję się po urlopie:) Szkoda , ze taki krótki ...Przydałby się jeszcze tydzień na odpoczynek po odpoczynku. Teraz sprawozdanie: Waga w normie (57,5) ale na obwodach bardzo spuchłam. Na pewno przez gluten ,którego nie dało się uniknąć, przez niewielkie ilości wypijanej wody i co za tym idzie rzadsze wizyty w WC. No i zjadłam kilka lodów, gofra i [...]

Bziu};-) Bziubziuś,ostre cięcie to na ten tydzień tylko ,bo: 1. Nie poćwiczę konkretnie,więc niższe kalorie będą ok. 2.Upasłam się w brzuchu.Jak sie napnę to jest ok,ale na luzie masakra.Sądzę ,ze to napuchnięcie i po glutenie i po jakiejś tam ilości nabiału A teraz już wiem,ze te rzeczy mi nie służą,więc wywaliłam i sie obserwuję. 3.Jakoś mniej [...]

za malo tluszczy w tym sniadaniu, wyszlo Ci sniadanie 170 kcal :D t poszalalas ze 3 cale jajka, a nie jajko i bialka? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-01 17:02:07

Podsumowanie wczorajszego dnia: /SFD/Images/2015/8/8/018350c314994d238276cf483d8387ad.jpg Miska na dziś: Dokładnie taka sama jak wczoraj. W lodówce mam zapasy,nie chce mi się wymyślać czegoś nowego:-D Pomiary: Waga : albo mój sprzęt szaleje,albo tyle wczoraj wysikałam. /SFD/Images/2015/8/8/f1b66949f7d44c57a74a6ed74ef7091c.jpg Trening wczorajszy: [...]

Pieseł opanowany. Z dziećmi nie do końca -kichają i smarkają. Wit D 2000j na razie sama,czekam na zamówioną K2. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/17/6942320c51234b6d9cee6ae1364fca94.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/17/ba32346bac2745fa8ef1a629d09dd5ea.jpg Sobotni i dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

Konrad, brakuje, oj brakuje, ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój [...]

28.11.2015 - trening 15 1. przysiady 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/ 12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg mam pytanie. Jak powinnam trzymać [...]

23.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1314kcal, 110g (33%) białko, 36g (25%) tłuszcze, 139g (42%) węglowodany (pizza nie wliczona) 1. whey 2. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 3. jabłko, banana 4. kurak, ryż, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa, jogurt grecki 5. cheat - pizza :-D [...]

8.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg 1562kcal, 117g (30%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 135g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jaja, pomidor, szynka konserwowa, marchewka + banan [...]

18.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1724kcal, 133g (31%) białko, 44g (23%) tłuszcze, 201g (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż basmati, sałatka (roszponka, papryka, kiełki rzodkiewki, pomidor, ogór) 4. jaja, kawałek szynki domowej [...]

6.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. 220g cyca kurzego, 50g ryżu brązowego, ogóry konserwowe 4. banan 5. whey waniliowy, ~60g borówek amerykańskich i dwa wafelki Golden Puffs z Lidla @-) [...]

Wtorek:18 maja(Dzień Treningowy-Dół) TRENING: 1. Przysiad: 4x 10p 2. Martwy ciąg sumo: 4x 8p 3. Przysiad Bułgarski 4x 12p na nogę 4. Żurawie 4x po 12p 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x na max 6. Plank 3x 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie 3x max Dodatkowo 30min aerobów :) DIETA: 1.Jajecznica: 3całe jaja+1białko 2 i 3. 150g mięsa+15smalcu/oleju [...]

Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty [...]

02.06 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 12/10/10/8/7 + drop 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 14/12/11/9 3. Butterfly 3x 15/15/15 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x 16/15/14/13/12 + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa [...]

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

Dideek niedługo na pewno wrócę :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. [...]

panowie nie ogłupiajcie ludzi. oto co udalo mi sie znalesc. TriCreatine Malate What is it and where does it come from? TriCreatine Malate is a compound made from creatine monohydrate and malic acid. The substance is so named because the compound is made from three creatine molecules attached to one molecule of malic acid. Tri-creatine malate is [...]

[...] :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl. Badania, leczenie, środki: robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron [...]

--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas treningu: 17 min A. Podciąganie podchwytem 2/2/2 zrobiłam się ciężarna Ten łokieć znów się odezwał, ale na szczęście nie przeszkadzał B1. Ściąganie na prostych 12,5*8 // 18,75*8 // 20,75*6 B2. Ściąganie drążka szeroko 25*10 // 31,25*10 // 33,25*7 C. Facepull 6,25/12,5/18,75*8 D.Wiosło na prostych [...]